TRENING - A Rozgrzewka 10-15 minut. Mięśnie klatki piersiowej 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej .Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce skośnej. Mięśnie grzbietu 3 serie 12,10,8 powtórzeń. .Przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku, siedząc. .Podciąganie sztangielki do boku w opadzie tułowia. [...]
Witam, Nie mogę sobie poradzić, proszę o pomoc w ocenie diety i ćwiczeń Płeć : kobieta Wiek : 28 Waga : 72 Wzrost : 168 Obwód klatki : 100 Obwód ramienia : 30 Obwód talii : 81 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 35% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : [...]
[...] . Zalezy mi tylko na tym zeby troche poprawic swoja syl;wetke i nabrac na masie . a Wiec moja prosba od czego zaczac ? cwicze samodzielnie czasami na silowni ale o odzywkach jakie mi w tym pomoga nie mam pojecia . Myslalem o kreatynie z glutamina ale nie mam nad tym rozeznania . Czy eksperci w tej dziedzinie moga mi cos doradzic od czego zaczac [...]
[...] piątek - rano brzuszki 6. sobota, niedziele będę się starał biegał ale nie zawsze jest to możliwe, rano brzuszki co do supli i tu mam dylemat bo się nie znam na tym: co polecicie na ten cykl redukcji, jakie białko, witaminy, coś na stawy? później po mc. dodatkowo jaki spalacz...???(możliwości finansowe 500-600 zł) proszę o pomoc w tym temacie.
Witam. Zaczynam druga bombe w zyciu ktora bedzie trwala okolo pol roku. susta + boldek + meta w polowie zmienie na cypka. Jakie dawki boldka i HCG chcialbym od poczatku juz bic pytanie od kiedy i jakie dawki ? i jak dawkowac nolvadex ktorego nigdy nie bralem. Firma UBER PHARMA lub BOOM LABS
Witam cel cyklu to jakosciowa masa na koniec redukcja pierwsze 6tyg nastawione na ostrą masówkę kolejne 6 tyg obetne trochę ww w diecie, ale po kolei najpierw ankieta jestem tu nowy... WIEK: 27 2. WAGA: 90 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps:48 -klatka:? -udo:70 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:12 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. [...]
[...] pompki lub podciąganiu się, co innego brzuch - sztywny, już po 10 brzuszkach odczuwam dyskomfort, mam wrażenie że ćwiczenie wykonuję bardzo długo, odczuwam dolegliwości - jakieś strzelanie w kręgosłupie. 0 mocy 0 dynamiki, wolno, męcząco i beznadziejnie. Nie miałem takiego problemu przed siłownią. Brzuszki wykonywałem szybko i bez problemów - [...]
[...] lub serek wiejski 200 g. Ogólnie zawsze mam 6-7 posiłków..nigdy mniej...ćwiczę porządnie - co prawda 3 razy w tygodniu ale trening jest wyczerpujący i na maksa.. cykle jakie miałem to 4 tygodniowy na mono, i teraz 4 tygodnie na nitro II (3 opakowania po 550g) i hard mass (4 kg). Codziennie wypijam nie mniej jak 1,5 litra wody...zazwyczaj 2 [...]
Co myślicie o takim treningu? Robił bym 3 partie mięśniowe na jednym treningu 2 razy w tygodniu po 3 serie każda. Każda seria maksymalna ilość powtórzeń, tyle ile dam radę. Co o tym myślicie? Jakie są tego wady a jakie zalety?
1. WIEK: 28 2. WAGA: 85 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41-42 -klatka: 114/115 -udo: 63 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 6. DIETA: 90% czyste żarcie, bo pizzą na masie raz na miesiąc dwa nie pogardzę:) -białko: min3g -węglowodany: 7+ -tłuszcz: 1-1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka:) 8. TRENING: splint 3razy w tygodniu, teraz 4 [...]
[...] sojavit może ze 3 mies. 20 lat temu. W zasadzie mogę więc napisać, że nie stosowałem suplementów. Dlatego postanowiłem przetestować, ale bez szaleństw. Myślałem o połączeniu jakiejś kreatyny plus wiaderko białka. I po prostu poobserwawać jak to podziała. Dlatego proszę o poradę. Czy np. zestaw polsport monohydrat kreatyny plus białko (i tu np. [...]
Witam Jestem po treningu na siłe i 2 tyg przerwie chce teraz zaczynac trening na mase. rozpisalem sobie nastepujace cwiczenia jeszcze nie wiem jak je polacze i w jakie dni bede cwiczyl, moze cos doradzicie? ale glownie czekam na ocene i zmiany. Klatka wyciskanie sztangi na plackiej 12x8-10 wyciskanie sztangi na skosnej 12x 8-10 Biceps Uginanie [...]
[...] angel 2. Wiek 29 3. Wzrost 172 4. Waga 90 kg 5. Klatka bd 6. Ramie 43 7. Talia 90 8. Udo 65 9. Łydka bd 10. Staż na siłowni 5 lat z przerwami 11. Przebyte cykle ( ilość i jakie środki) bylo tego sporo , winstrol, testosterony,npp, deca, boldenon, metka, trenabol 12. Dieta (białko, węglowodany, tłuszcze w gr/kg mc) bd 13. Tendencja do [...]
[...] ze to jest syf bo juz wiele opini słyszałem na ten temat. Ale słyszałem również opinie pozytywne. Pytanie kieruje do tych którzy odnotowali dobre efekty po tym produkcie i jakie polecają najbardziej. Slyszalem dobre opinie o HMB liqiud Trec'a i np Olimpa, co o nich sądzicie. Ostatnie pytanko czy działanie HMB jest identyczne do działania BCAA
„Amazonka ćwierć wieku później…" - kajakiem po największej rzece świata Podróżnik Rafał Kośnik wyrusza na wyprawę swego życia - samotnie chce przepłynąć kajakiem nizinną część Amazonki na terenach Peru i Brazylii. Do pokonania będzie miał ponad 5 500 km. Podróżnik chce powtórzyć wyczyn Piotra Chmielińskiego sprzed 25 lat i udokumentować zmiany [...]
Witam, Na poważnie ćwiczę na siłowni niespełna 10 miesięcy, nie mam jeszcze wyrobionej umiejętności oceny danego treningu i jego wpływu na organizm, tym samym proszę o jakieś opinie, uwagi, zmiany na temat planu, który sam złożyłem. Ma on za zadanie poprawę wytrzymałości mięśni (rzeźba, zwał jak zwał, jednak nie o rzeźbienie mi głównie chodzi a [...]
1. WIEK: 27 2. WAGA: 101kg 3. WZROST: 190 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 110 -udo: 55 -talia: 85 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 lat 6. DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 150 -tłuszcz: 200 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: tura solo 8. TRENING: split 4x/tydz 9. CEL CYKLU: definicja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 2 miesiące [...]
[...] LO. I chce sie sie dostać do Strazy Pożarnej.Sa tam testy sprawnosciowe z czego nie jestem za dobry, a mianowicie bieg na 1000m, bieg na 50m i podciaganie na drążku.Czasy jakie hcciałbym uzyskać to 1000m-3min, 50m-7,06sek i podciaganie na drążku-17 razy i nawet wiecej. Teraz na drażku podciagam sie 6 razy a z biegami nie mam pojecia jakie mam [...]
Witam, mam prośbę - jestem zielona jeśli chodzi o suplementy i odżywki - jest ich na rynku mnóstwo, a każdy nawet jeśli jest tego samego składnika to jednak różni się dawką. Chcę schudnąć, ale i też sprawić żeby moje ciało po schudnięciu nie wyglądało jak zdechłe jabłko tylko aby były widoczne mięśnie. Od stycznia jestem na diecie i ćwiczę 3 [...]
Wiek: 26 Waga: 90 Wzrost: 190 Cel: masa Trening: 3x FBW tygodniowo Zapotrzebowanie energetyczne, jakie mi wyszło korzystając z najdokładniejszego wzoru z podwieszonego tematu to 2550 kcal, jednak wszędzie gdzie były "widełki" przyjąłem najniższą wartość, dlatego te 2550 kcal to moje 0 lub ujemny bilans kaloryczny. Proszę o ocenę poniższej diety [...]
